Hoje vim
compartilhar com vocês um dilema que muitas devem enfrentar por ai.
Quando
estamos focadas fazendo reeducação alimentar, para perder aqueles quilinhos extras
que adquirimos nos feriados e festas comemorativas, sempre surgem almoços
diferentes e restaurantes com opções variadas e deliciosos pratos. Será que conseguimos manter a dieta almoçando em restaurantes como esses ?
Sim, por incrível
que pareça você consegue!!
Pense sempre
na seguinte situação, se você não consegue ter uma alimentação perfeita, não
desista e sim invista em pratos mais saudáveis e balanceados.
Vamos a
algumas dicas que lhe auxiliarão no seu dia a dia:
- Antes de
ir almoçar sempre consuma um copo de água, esse hábito fará você ingerir menos comida no seu almoço, além de evitar o consumo de líquidos durante a refeição.
- Monte o
seu prato com algumas divisões: metade
dele deve conter saladas e legumes, na
outra metade dividimos os carboidratos e proteína, conforme foto
ilustrativa abaixo:
- Muito se
fala de carboidratos, proteínas, mas o que são cada um deles?
Carboidratos
são alimentos energéticos, que estão presentes em praticamente todas as nossas
refeições do dia, segue alguns exemplos abaixo.
Proteína são
alimentos construtores ,ou seja, importante para formação de músculos e órgãos. Existem as proteínas de origem
animal como por exemplo, carne bovina, frango, ovos e peixes, e também temos
proteínas de origem vegetal como o feijão, por exemplo.
- Importante!!!!!
Durante a sua alimentação você deve
optar por apenas uma opção de carboidrato e proteína. Muitas vezes as escolhas alimentares estão
saudáveis, porém as quantidades não.
Ex: Você
consumirá arroz, ou pão ou macarrão e como proteína omelete, frango ou peixe.
- Fritura e
doces, esses devem ser excluídos da sua alimentação. Algumas vezes retiramos alguns
alimentos da nossa dieta com o objetivo de melhorar a parte estética, porém
muitos influenciam diretamente em sua saúde, o açúcar e a gordura são
listados como grandes causadores da obesidade, doenças cardíacas podendo levar
a morte.
- Nas
grandes refeições (almoço e jantar) evite consumir leites e queijos!!!!!
Boa parte do ferro que você necessita no seu
dia, vem do consumo do almoço e do jantar com as carnes que ingerimos, quando
adicionamos o leite nós dificultamos a absorção do ferro.
- Muitas
pessoas após o almoço se sentem tentadas a consumir um docinho, não perca a
nossa próxima matéria no dia 08/05 e vamos conhecer o que podemos mudar na
alimentação para que essa vontade insaciável por doces diminua.
Um beijo a
todos, espero que essas dicas auxiliem no dia a dia de vocês.
Uma frase
para fechar o nosso post:
“ Daqui a um
ano você desejará ter começado hoje".
Então comece e conte com a nossa ajuda.
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