Tudo que você precisa saber sobre Nutrição - Entrevista com a Nutricionista Carolina Berger | por Ana Claudia Teixeira

sábado, janeiro 30, 2016

Hoje trouxemos a nutricionista Carolina Berger para responder tudo que você e todo mundo queria saber sobre nutrição numa entrevista super dinâmica! Recebemos perguntas de leitores através do Instagram e, até nós Lúcidas, fizemos nossas perguntinhas!
Confira agora a entrevista na íntegra:

L.F.: Quem é a Carol Berger?
N.C.B.: Nutricionista formada pelo Centro Universitário São Camilo, atualmente possuo consultório em São Paulo (na zona sul) e em Casa Branca (interior de São Paulo) e em ambos faço o atendimento com foco em emagrecimento, qualidade de vida, nutrição esportiva e nutrição específica para portadores de alergias alimentares.

L.F.: Quais as principais funções do Nutricionista?
N.C.B.: A nutricionista de modo geral pode trabalhar em cozinhas industriais, lojas de produtos naturais, consultórios, academias, além de atuar nas áreas de saúde pública e docência.

L.F.: Nutrição esportiva o que é? E o que a diferencia da nutrição tradicional? (Via Leitor)
N.C.B.: A nutrição esportiva, basicamente se refere a mudanças no consumo alimentar, devido a uma maior necessidade nutricional, por uma atividade física diferenciada, seja ela por finalidade estética, melhorar a qualidade de vida ou atletas, todos precisam de um acompanhamento de um profissional de nutrição esportiva para adequar a sua dieta de acordo com as suas necessidades específicas.

L.F.: Quais são as perspectivas futuras da profissão?
N.C.B: A nutrição é a profissão do momento e do futuro, pois devido às diversas doenças que surgiram atualmente, já se sabe a nutrição poderia ter prevenido essas como também pode ajudar a trata-las agora que já estão instaladas. As pessoas de alguns anos para cá já estão compreendendo que somos o que comemos.

L.F.: Qual sua avaliação do atual mercado de trabalho para o nutricionista?
N.C.B.: Perfeito, temos muito campo para atuar, e justamente por conta da procura decidi montar mais um consultório, agora aqui em São Paulo.

L.F.: Sou estudante de nutrição (1° semestre) e por muito tempo só conhecia o nutricionista e há pouco tempo conheci a especialidade médica "nutrólogo" ?
Queria saber se é algo como psicólogo e psiquiatra na questão de prescrição de fármacos e a onde termina o trabalho de um e onde o trabalho do outro começa e se eles chegam a trabalhar em parceria ?
(Via Leitora Aline Santana)
N.C.B.: Não, de maneira geral nós não trabalhamos em parceria, normalmente o paciente prefere ou o nutrólogo que é médico e se especializou em nutrição, ou o nutricionista.
O que mudará de uma conduta para a outra é que por ser médico ele tem algumas “regalias” a mais, por exemplo nós nutricionistas não podemos prescrever alguns hormônios, o médico pode, nós não podemos diagnosticar diabetes, o médico pode e essas são basicamente as alterações.

L.F.: Porque é necessário que um nutricionista acompanhe uma dieta ou reeducação alimentar?
N.C.B.: Pois cada indivíduo tem a sua necessidade, dietas de sites ou revistas podem ajudar para uma gama pequena de pessoas, já para a maioria das pessoas esses podem ser mais ou menos do que precisamos, e o nutricionista consegue balancear para lhe oferecer exatamente o que o seu corpo exige.

L.F.: Sobre alimentação sem glúten, lactose o que a nutricionista Carolina Berger tem a dizer ? Porque você defende esse tipo de alimentação ou porque você é contra?
N.C.B.: Defendo a alimentação sem glúten e sem lactose, pois esses não nos fazem bem, pois podem aumentar inflamações, aumentar secreção de muco, retenção de líquidos e até mesmo o ganho de peso. Não sou a favor do radicalismo, atendo e não tiro o glúten e a lactose de todos os pacientes, tiro dos pacientes que apresentam sintomas relacionados ao consumo desses alimentos, além disso avalio se o paciente conseguirá financeiramente excluir esses itens da alimentação, uma vez que essa exclusão encarece o custo das refeições.

L.F.: Ainda sobre glúten na sua opinião porque há tanta divergência entre os nutricionistas onde tantos são a favor da restrição e tantos outros são contra ?
N.C.B.: Tanto os que são a favor quanto os que são contra estão embasados em artigos científicos. O que avalio sobre isso, os artigos em nutrição são muito superficiais, nada é muito profundo a ponto de instituir apenas uma certeza, e até pelo fato de cada indivíduo ter sua particularidade, cada individuo responde a estímulos de uma forma diferente, causando várias diretrizes durante o atendimento.

L.F.: O novo assunto do momento é a dieta PALEO o que é?
N.C.B.:Nessa dieta só são permitidos alimentos como vegetais, proteínas animais, frutas e gorduras de boa qualidade como azeite. Cortando alimentos como carboidratos que são essenciais para a produção de energia.


L.F.: Porque todo mundo quer comprar o sal rosa do Himalaia? O que o difere do sal tradicional?
N.C.B.:O sal do Himalaia tem mais nutrientes e mineiras além de ter menos sódio o que evita a retenção de líquidos.

L.F.: Como confiar nas marcas hoje no mercado? Uma diz menos sódio, mas tem um caminhão de açúcar ? Você arriscaria indicar alguma marca?
N.C.B.: É infelizmente, temos que confiar nos rótulos que as empresas nos disponibilizam. O segredo é olhar o rótulo como um todo, mesmo caso esteja buscando um produto com menos sódio, quanto menos açúcar e gordura saturada e trans ele tiver, mais saudável ele será. De modo geral os produtos do Mundo Verde em sua grande maioria seguem a regra de composições saudáveis.


L.F.: Ouvi dizer que a tapioca é produto natural sem glúten e sem lactose, porém com um alto teor de açúcar, sendo assim por que é tão indicada? (Via Leitora Bruna Almeida)
N.C.B.:Na realidade a tapioca tem pouca fibra, causando absorção mais rápida e favorecendo os picos de açúcar no sangue. Ela está sendo muito indicada exatamente por não ter glúten e lactose na composição, o segredo é incluir chia e linhaça (alimentos fibrosos) acrescentando a ela a fibra que ela naturalmente não tem.

L.F.: O que você acha dos App's para ajudar no consumo de água e no controle alimentar para quem está fazendo dieta? Indicaria algum?
N.C.B.:Nunca usei nenhum aplicativo desses, portanto prefiro não indicar
Acredito que ajuda sim, principalmente no consumo de água, que muitas pessoas esquecem de tomar, já no caso alimentar fica mais complicado, pois ele não consegue calcular a risca o quanto você precisa e a que momento precisa.

L.F.: Que avaliação você faz da cultura alimentar da população paulista? 
N.C.B.: Nós temos uma cultura alimentar que foi estruturada erroneamente, somos acostumados a consumir sempre mais do que precisamos, e nos presenteamos sempre com alimentos, por exemplo: fui promovida vamos sair para beber e comemorar, aniversário de namoro vamos sair para comer ou então estou correndo no trabalho e não consegui almoçar então no jantar comerei tudo o que gosto, nesses casos sempre a comida está relacionada a uma sensação de bem estar, sempre relacionada a alto consumo e escolhas alimentares não saudáveis.

L.F.: Você é a favor do dia do lixo na R.A ou acha que não pode jacar de jeito algum? E quando jaca senta na calçada e chora ou faz um detox e retorna para R.A?
N.C.B.:Sou super a favor da refeição do lixo, o dia inteiro já acho muito kkkk, porém muitas pessoas quando estão focadas em uma reeducação alimentar, quando interrompem o foco dificilmente retomam com a mesma garra.
Quando a refeição extrapolar o que estava previsto, não se sinta culpada, pois a culpa gera ansiedade e a ansiedade causa compulsão alimentar, fazendo você comer mais ainda e normalmente alimentos não saudáveis, sempre pense em balancear, se extrapolou agora controle em outra refeição.

L.F.: Já ouvi dizer que no mínimo temos que tomar 2L de água diariamente, já ouvi também que cada corpo precisa de uma quantidade, que muita água também faz mal? Como eu sei o quanto devo ingerir de água por dia ? (Via leitora Ana dos Santos Sousa)
N.C.B.:A quantidade correta de água é 35mL para cada Kg de peso, por isso pode variar de pessoa para pessoa, por exemplo uma pessoa com 75Kg precisa ingerir 2,6 litros (incluindo não só água, mas sucos também).

L.F.: Eu faço R.A, mas não gosto de gastar, aliás quem gosta? Então recentemente optei por comprar minhas comidinhas em packs pelo site Natue? Você o conhece e o indicaria ou na máxima de emagrecer gastando pouco você indicaria algum outro site ou lugar pra comprar coisa bacana sem gastar muito? (Via Lúcida Ana Claudia)
N.C.B.:Esse é um site legal devido a praticidade, mas na zona cerealista e em algumas promoções você consegue produtos com ótimos preços, o segredo é sempre passar nas lojas e comprar aos poucos os produtos que estão em promoção.

L.F.: Que conselho você daria para as pessoas viverem melhor nos dias atuais?
N.C.B.:Moderação, tanto o fanatismos por um corpo perfeito como fanatismo por fast-foods,  ambos não nos trazem qualidade de vida, balancei suas escolhas  e seja feliz, a sensação de bem estar lhe trará menos ansiedade e com isso as escolhas serão conscientes.

Carol que já foi colaboradora aqui do LF também respondeu às perguntas que vocês deixaram no Instagram, então se vocês quiserem conferir as perguntas respondidas pela Carol basta acessar o Instagram @lucidezfeminina e conferir os comentários dessa foto aqui: 



E aí se animaram para começar uma reeducação alimentar e ter uma vida saudável ou ainda tem dúvidas ?
Ficam aqui os contatos da Nutricionista Carol Berger:
E-mail:  carolbergers@uol.com.br 

Esperamos que vocês tenham gostado e até mais!






Organizando um jantar a dois em casa

sexta-feira, janeiro 29, 2016

Eu sei que todas (ou quase) mulheres adoram sair para jantar fora, ainda mais quando a companhia é o namorado e a ocasião é o aniversário de namoro. Mas como tudo nessa vida sofre imprevistos, o tão esperado jantar têm que ser cancelado porque os dois estão apertados financeiramente (não me importo de dividir a conta) e ai fica a questão, o que fazer para não deixar que a data passe em branco? Isso aconteceu comigo recentemente e hoje eu venho compartilhar com vocês o que eu o Roberto fizemos, para que a noite em casa fosse tão boa quanto ter saído pra jantar em um restaurante.

Dia 17  completei quatro anos de namoro e para a surpresa de muitos, esse foi o primeiro ano que passamos juntos. Como eu moro em Mariana e ele em SP e desde o terceiro semestre da faculdade eu trabalho, quando chegava a tão esperada data eu estava trabalhando e só conseguia ir no final do mês de janeiro ou só no seguinte. E no ano passado foi ainda mais difícil não ter passado a data com ele, porque no dia 17 eu acabava de chegar na Colômbia. Ao mesmo tempo que estava realizando um sonho estava sofrendo por mais um ano estar longe. Mas 2016 chegou e decidimos que nesse ano nada ia atrapalhar o nosso aniversário de namoro, e olha que empecilhos não faltaram.

Os nossos planos era, sim, sair para jantar e ter uma noite romântica, porém o "faz me rir" (dinheiro, para quem não conhece a expressão) não sobrou. E como uma pessoa otimista que sou, durante a semana comecei a organizar como séria a nossa noite. Foi simples? Foi. Mas foi uma das melhores noites que passamos juntos. Comemos, dançamos, conversamos, rimos, bebemos...

Todo esse blá, blá, blá é pra contar, e mostrar, pra vocês o que eu escolhi pra cozinhar (sim, eu que fiz tudo) e decorar o ambiente para a ocasião. Como a noite pedia uma comida um pouco mais sofisticada, mas que coubesse no nosso bolso, escolhi fazer peito de frango ao vinho do porto acompanhado de arroz branco e, claro, um vinho. Não conheço por marca e compro por intuição (#aloka). 



Eu não segui a receita a risca e acho que essa que é a graça de cozinhar, poder brincar com os ingredientes e com o preparo deles.

Na decoração, colocamos uma mesa quadrada pequena na sala, cobrimos com uma toalha branca e coloquei algumas garrafas decoradas e uma vela para compor a mesa. Também acabei espalhando algumas velas pela sala.


Foto do dia seguinte, porque esquecemos de tirar uma nosso no jantar (hahaha). E também para fala que o amor nunca deve ser levado a sério, tem que ter um pouco de palhaçada. 

O único gasto com a decoração que tive, foram com as velas. O único local em Mariana que eu achei essas velas pequenas, foi em uma loja no centro de produtos exotéricos. Os demais itens eu já tinha e só tive o trabalho de levar pra SP. Paguei R$6 em um pacote com seis unidades. O jantar ficou em torno de R$60.

O que eu mais gostei de ter comemorado juntos o primeiro aniversário de namoro, foi que os dois organizaram tudo, cozinhamos juntos, arrumamos a casa juntos e o momento acaba ficando mais animado.

Espero ter inspirado, ou até ajudado, alguém a organizar um jantar a dois em casa. Quem já fez um jantar romântico em casa conta pra mim como que foi, o que escolheram comer e o que utilizaram de decoração.


Beijos, beijos



Equipe Lucidez fala: Metas 2016

terça-feira, janeiro 26, 2016

Ano-novo, vida nova, novos planos. Hoje a equipe do Lucidez traz quais sãos os nossos planos para esse ano. Muitos deles requerem determinação e foco, mas nada melhor do que compartilhar essas metas para que a gente se sinta mais motivada a realiza-las. Bora dar play?


Beijos, beijos

Equipe Lucidez

Tirando a CNH | Por Beatriz Laurindo

segunda-feira, janeiro 25, 2016


Oi gatas e gatos, o assunto de hoje é sobre a CNH!
É um processo um pouco demorado e um pouco desgastante, mas vale a pena!

Começei todo o processo em Abril de 2015, quando entrei em contato com a Auto Escola. Logo após levar todos os documentos, tive que ir até o Detran para o cadastramento.
Fui liberada para fazer o exame médico, que paguei 150 reais no dia. É um exame super tranquilo, e eu até gostei de fazer, descobri um pouco mais sobre mim e sobre o meu jeito de fazer as coisas com os exames psicológicos.

Depois de fazer o exame médico fui liberada para o CFC, que também paguei 150 reais no dia da matricula, mais 20 reais para ter uma apostila que ajuda bastante durante as aulas e pra estudar pra prova. Não vou mentir, o CFC é chato, muuuuuuito chato, mas passa rapidinho!

Peguei o comprovante do CFC, e já estava liberada para fazer a prova. A própria Auto Escola faz todo esse processo, e avisa a data da prova, que será realizada no Detran, se não me engano essa prova é paga e acho que foi 90 reais. Você já vai saber o resultado da prova no minuto em que acabá-la e já é liberado pra fazer as aulas práticas, e é bom já levar o comprovante na Auto Escola no mesmo dia, pois eles geralmente marcam todas as aulas práticas nos dias corridos, ou nos dias em que você tem disponibilidade, o que facilita muito a sua vida...eu levei uma semana depois e só consegui marcar as aulas pro mês seguinte!

A primeira aula que eu fiz foi no simulador, que pessoalmente foi super importante pra minha percepção, é super de boa, e quem joga video game vai tirar de letra. Só não gostei das aulas a noite e na chuva, porque eu bati e morri umas mil vezes! hahahahahaha.

Nas outras aulas foi super tranquilo, fiz as coisas certas e tirei a baliza de letra, aliás achei a baliza a coisa mais fácil do mundo. Tive um problema pra lembrar de dar seta em todas as vezes que devia, e o que realmente achei difícil (e acho até agora) é quando para na subida.....
Meeeeeeo! O meu coração palpita e parece que eu não sei nem o que fazer quando eu paro na subida. O carro sempre morria, sempre descia....um pesadelo! hahahahahaha

Tirando isso, foi tudo muito tranquilo e eu venho contar pra vocês como foi a minha prova (que será realizada no final de Fevereiro) e todo o terror que estou sentindo desde já!

Beijinhos amadas e amados!



                                                                                   

Cuidados Com O Cabelo - Parte 1 | Por Beatriz Laurindo

sábado, janeiro 23, 2016

Oi meninas, como estão?
As dicas de hoje são para as madeixas e eu espero que vocês gostem!





Que saudade de trazer novidades...pra algumas pessoas será novidade, pra outras não, mas me acompanhem porque são ótimas dicas, tanto para as cacheadas, como para as lisas! Vou dividir cada coisa nova em vários posts, pra não ter muita informação e vocês ficarem com preguiça de ler, tudo bem?!

Sei que vocês já devem estar cansadas, mas cansadas de verdade, de ouvir sobre o tônico de alho da Gota Dourada. E, pra alegria de vocês, eu vim falar mais uma vez! Estou usando desde Novembro como potencializador do Shampoo Bomba de Monovin A (irei falar sobre ele em outro post) !

Pra quem não sabe, o tônico tem extrato de alho, margarida, e babosa, e olha que maravilha, é recomendado para quem faz No/Low Poo! Chorei! (eu não sabia disso)
(A fórmula é essa pra quem quiser conferir: Alcohol, Allium Sativum Extract, Calendula Officinalis Extract, Aloe Barbadenis Extract, Parfum (Hexyl Cinnamal), Coumarin, Cl 19140, Aqua (Agua), Limonene, Allium Sativum)

Antes de usá-lo aplique uma pequena quantidade atrás da orelha, é aquele famoso teste de toque, pra descobrir se você tem alguma reação com o produto. Espere 24 horas, caso não tenha dado nada, você já poderá aplicar, somente na raiz. Ela deve ser massageada com suavidade. No rótulo está dizendo para deixar durante duas horas e depois lavar o cabelo normalmente, eu tenho passado antes de dormir e tiro no dia seguinte. Todas reclamam sobre o cheiro, eu já me acostumei, não acho tão forte assim, pode ser que você não goste, então antes de comprar é sempre bom dar aquela cheiradinha de leve!

Infelizmente não tirei uma foto antes de começar a usar, mas tirei essa semana, pra vocês verem o crescimento. Eu gosto muito do produto e espero que vocês também gostem!
Espero os comentários de vocês!
Beijinhos!






Linha Cachos Poderosos - Garnier Fructis | Por Beatriz Laurindo

quarta-feira, janeiro 20, 2016

Oi minhas queridas!
Hoje vim dar a minha opinião sobre esses dois produtinhos da Linha Cachos Poderosos.


Eu comprei primeiro o creme de pentear....gostei!
Definitivamente, não é um dos meus cremes preferidos, pois eu gasto muito mais produto.

Vou explicar, meu cabelo é crespo, do tipo 4a e 4b e é muito difícil encontrar um creme que hidrate da mesma forma a frente, o meio, e a parte de trás do meu cabelo. Mas estou na luta né.
Gostei muito da textura do creme de hidratação, é um pouco grossinho. Já o creme de pentear eu achei ele grossinho demais, e as vezes o cabelo fica um pouco durinho quando seca, mas não é nenhum problema que não possa ser resolvido!






Então gente, eu gostei, dos dois produtos, mas uma coisa que eu percebi é que eles não dão muito certo quando misturados com outros produtos. Por exemplo, eu uso o shampoo bomba, como vocês já sabem e o shampoo base que eu uso é o da Pantene, e o condicionador é do beleza natural, ou seja, eles não são compatíveis com produtos de outras marcas, então se você comprar, compre a linha inteira!

Não é dinheiro jogado fora, até porque depois de muito pestanejar eu decidi testar a linha toda e gente, eu to apaixonada, porque deu super certo no meu cabelo, e realmente dá muita diferença na hidratação do cabelo e na finalização.

Espero que vocês tenham gostado da dica de hoje, e quando testarem a linha ou algum dos produtos, comentem aqui o que vocês acharam!
Beijinhos!


                                                                                   

[Vídeo] Ano Novo com os ciganos | por Gabi Pinheiro

terça-feira, janeiro 12, 2016


Olá pessoas lindas, vocês não leram o título errado, o vídeo de hoje é sim sobre os ciganos e como que foi passar o Ano-Novo com eles. Eu e a minha colega de TCC, Maria Augusta (também conhecida como Magu), passamos uma semana com eles conhecendo a sua cultura, histórias, costumes e afins. O nosso trabalho de conclusão de curso é um documentário etnográfico que tem o objetivo de mostrar como que é a vida dos ciganos de Monsenhor Horta (Mariana - MG) e que hoje em dia poucas coisas diferem eles dos não-ciganos.


O vídeo não traz imagens da comunidade, porque não podemos (e não queremos) divulga-las antes, mas contamos pra vocês o que achamos da experiência e como que é a vida desse povo. Vem assistir!





Beijos, beijos




Esmalte da Semana: Husky - Risqué

quarta-feira, janeiro 06, 2016

O que eu mais gosto do inicio do ano, é que tudo é novo. Planos, experiências, sonhos etc. E além de tudo ser novo, é também o momento da gente testar coisas novas e como o Lucidez Feminina também não fica fora dessa, hoje eu trouxe o primeiro esmalte da semana de 2016. O escolhido foi o Husky, da Risqué.  Essa é a terceira vez que uso ele, porque queria ter certeza se eu gostei ou não, e infelizmente, pra mim, ele foi reprovado.


A nova embalagem da Risqué está linda, a cor é um tom de azul maravilhoso, porém eu achei ele muito ralo e com pouco durabilidade. Para ficar da cor que está nas fotos eu precisei usar três camadas de esmalte e no segundo dia que estava com ele nas unhas, alguns dedos já começaram a lascar na ponta da unha. 




Como minha cor preferida é o azul, se eu voltar a usar o esmalte vai ser por teimosia ou só por causa da cor. Alguma leitora já uso esse esmalte? Deixe aqui nos comentários falando o que achou. 

Beijos, beijos


[Vídeo] Se arrume comigo [Natal_Planos2016_TCC] | Gabi

terça-feira, janeiro 05, 2016

Olá pessoas lindas,

Hoje temos o primeiro (de muitos) vídeos de 2016. Resolvi fazer um Se arrume comigo e falei sobre o Natal, os planos para 2016, TCC, medo e afins. Esse é o primeiro que eu faço nesse formato, então deixem aqui nos comentários falando o que acharam, o que precisa melhor, dicas de vídeos para esse ano e o que mais vocês quiserem nos contar. Aperte o play e vem se arrumar comigo. 





Beijos, beijos



Pode vir 2016

segunda-feira, janeiro 04, 2016

Como de costume estou eu, aqui, escrevendo os meus planos para esse ano que está chegando. Na verdade, dessa vez, eu fiquei na dúvida se elencava o que eu quero realizar em 2016 ou deixava que Deus, o futuro, as coisas fluíssem na sua maneira e me surpreendesse como me surpreendeu em 2015. Decidi fazer os dois, porque eu adoro pegar um papel e caneta e anotar o que quero realizar nos próximos meses e, claro, deixar essa lista em aberto para que novas coisas aconteçam, sem previsão e bem melhor do que eu tinha planejado.

Não posso negar que 2015 foi um ano difícil, de notícias ruins e de tragédias inesperadas, mas, especialmente pra mim, ele foi um dos melhores anos da minha vida. Realizei o sonho de fazer um intercâmbio, ganhei uma nova família, novas amigas, novas experiências de vida e acabei me transformando em uma nova Gabriella. Meu namoro deu um start que pegou eu e o Roberto de surpresa, mas que só fez bem para a nossa relação. Criei novos vínculos, resolvi questões mal resolvidas, sorri mais, sonhei mais, acreditei mais. Não, não foi um ano perfeito, mas as coisas que me aconteceram - e que eu deixei que acontecessem - acabaram contribuindo para ótimo ano.



Para 2016 eu quero tudo isso e muito mais. Quero ser surpreendida com novos trabalhos, novas conquistas e novas aventuras. Quero amar mais, sonhar mais e distribuir mais sorrisos. Quero me permitir um fim de semana de descanso, uma cerveja gelada durante a semana e poder comer sem culpa. Quero conhecer mais lugares, mais pessoas e novos mundos. Quero me aventurar mais e a cada dia sentir aquele frio na barriga de que algo novo está acontecendo.

Mas eu não quero isso só pra mim não, quero para todas as pessoas que estão ao meu redor, para minha família, meus amigos, namorado, professores, chefes e com quem mais eu me relacionar daqui pra frente. Nesse ano que se inicia desejo uma chuva amor e que ele possa transbordar em nossos corações. Que não nos falte dinheiro para as futuras viagens, e se faltar, que isso não nos impeça de botar o pé na estrada. E a saúde? Que ela continue firme e forte, mas com os devidos cuidados, ok?

Que Deus aumente a nossa fé a cada dia mostrando que basta apenas confiar e deixar tudo em suas mãos, porque Ele se encarrega do resto.


Beijos, beijos e um ótimo 2016.